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骨盤腸整ウォーキング考案者の山﨑美歩呼です。

「猫背が気になる」
「昔より姿勢が悪くなった気がする」
と相談を受けることが、とても多いです。

特に50代前後の女性の方からは、
見た目だけでなく、疲れやすさ・肩こり・ぽっこりお腹など、
さまざまな不調とセットで悩まれているケースが多いのです。

猫背は、単なる“見た目の悪さ”ではありません。

あなたの体の中で、静かに、しかし確実に健康をむしばんでいく「万病のもと」でもあるのです。

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山﨑 美歩呼

骨盤腸整ウォーキング考案者/ウォーキング講師

筋肉と骨格、体の動きなど理学療法の観点から歩き方を研究し、独自のプログラム骨盤腸整ウォーキングを考案。レッスンをはじめとし、インストラクター養成、ウォーキングイベントや講話を全国各地で行っています。
著書「ながら運動で今度こそ痩せる！10歳若返る骨盤腸整ウォーキング」
歩き方は、一度身につけてしまえば一生モノのスキルになります。「歩き方を変えると、人生まで変わる」このことを多くの人に体験して、これからの人生をもっと豊かにしてほしいと願っています。

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猫背は見た目の問題だけではない

多くの方が、猫背に対して
「姿勢が悪い」
「老けて見える」
と、まず外見のイメージを持たれていると思います。

もちろんそれも大きな問題なのですが、実は、それ以上に深刻なのは 内側で起きている変化です。

猫背になると、肩と腕が前に引っ張られます。
すると、腕が肋骨の動きを押さえつけてしまい、胸郭が広がらなくなります。
胸が広がらないということは、呼吸が浅くなるということ。
呼吸が浅いと、血液中の酸素が不足し、脳が疲れやすくなり、体の代謝も落ちてしまいます。

「最近、疲れが取れない」
「眠ってもスッキリしない」
「太りやすくなった」

こんな悩みを持つ方は、運動不足のせいでも、歳のせいでもなく、
”猫背”がきっかけで呼吸が浅くなっている可能性が高い のです。

さらに、猫背は首の位置も前へずらします。
人間の頭はボウリングの玉ほど重いといわれています。

首が前に出るということは、首〜肩の筋肉は一気に負荷が増えます。
その結果、慢性的な肩こり・首こり、ストレートネックなどを引き起こしやすくなります。

たかが猫背。されど猫背。

放置すると、あなたの体全体を巻き込んで崩してしまう・・・静かで強力な影響力を持っているのです。

猫背が引き起こす負の「三点セット」とは

わたしはよく、
「猫背・O脚・ぽっこりお腹は三点セット」
とお話ししています。

なぜなら、この3つはいつも仲良し。
どれかひとつの症状が現れると、連鎖的に他の2つも併発しやすくなるのです！！

猫背になると骨盤が後ろに傾き、太ももの外側ばかりを使う歩き方になります。
その結果、内転筋（ももの内側の筋肉）が弱りO脚が進行します。
さらに、下半身のラインも太く見えやすくなります。

そして、猫背で肋骨が動きにくくなることで、インナーマッスルが弱ります。
すると内臓の位置も下がりやすくなり、ぽっこりお腹につながります。
実際、50代以上の女性のぽっこりお腹の原因は、
「脂肪」よりも「内臓下垂」による影響の方が多いかもしれません。
猫背の方、O脚、ぽっこりお腹に心当たりありませんか？

今は大丈夫なあなたも
この先注意が必要です！

ここまででお分かりの通り
猫背は、単体で悪さをするというよりも、
「体を崩すスイッチ」 のような存在。

スイッチが入ると、O脚・下半身太り・お腹の緩み・肩こり・腰痛など、
複数の不調を同時に起こしやすくなってしまうのです。

呼吸が浅い人が増えている！？

現代女性、特に50代の方には「浅い呼吸」がクセになっている方がとても多いです。

なぜかというと、
毎日スマホやパソコンに触れる時間が増え、
首と肩が前に出た状態が長く続いてしまうからです。

スマホ操作の姿勢をイメージしてみてください。

・首が前に出る
・巻き肩になる
・前屈みになる
・肋骨に圧迫がかかる

この姿勢は、呼吸を浅くする姿勢そのものです。

浅い呼吸が続くと代謝が低下します。
さらには、自律神経が乱れ、ストレスを感じやすくなります。
「なんとなくイライラする」「眠りが浅い」という女性の悩みの陰には、
姿勢と呼吸の問題が潜んでいることが本当に多いのです。
元気がなく疲れやすいので、ますます猫背が加速します。悪循環です。

猫背による浅い呼吸は、単なる癖ではありません。
「体」と「心」の双方に影響を与える、見逃してはいけないサインです。

50代女性の体に起きやすい“猫背由来”のトラブル

女性は40代以降、ホルモンバランスの変化も重なり、
体の使い方の影響がより表に出やすい時期に入ります。
だからこそ猫背の影響は大きく、次のような不調が連鎖しやすくなります。

・肩こり・首こり
・腰痛
・頭痛
・疲れやすい
・下腹ぽっこり
・便秘
・骨盤底筋の弱まりによる尿もれ
・太りやすさ
・気分の落ち込み

こうした悩みを「歳だから仕方ない」と諦めてしまう方も多いですが、
実は、姿勢を整え、呼吸を取り戻すことで改善できるケースが非常に多いのです。

あなたの体を変える鍵は、どこか特別な運動ではありません。
毎日行っている「姿勢」と「歩き方」にあります。

今日からできる猫背リセット習慣

猫背を改善するために、まず大切なのは「自分の姿勢を知ること」です。
そのためにおすすめなのが、朝の30秒を使う“壁立ち習慣”です。

壁に背中をつけて立ち、
・踵
・お尻
・肩甲骨
・後頭部
この4点が一直線になるように立ちましょう。

腰と壁の間に手のひら一枚が入るのが理想。
これだけでも、自分のバランスチェックができます。

さらに、肋骨と骨盤の間がスッと伸びるように整え、
息を吸ったときに胸がしっかりと広がる様子を感じてください。
これが本来あるべき状態です。

肋骨が立ち、横隔膜が動き、猫背の予防につながります。

まっすぐ立つとお腹がスッキリ見えます。
肩が前に出づらくなり、バスト位置も上がり、見た目の印象まで若々しく変わってきます。

姿勢だけでこんなに見た目が変わります！

まずは毎日30秒続けてみてください。

慣れない姿勢で、最初は30秒も苦しいはずです。
キツいということは、悪い姿勢に慣れきってしまっているということです。
まずはあなたの姿勢の状態に気づくこと！
ここからスタートです。
いますぐ壁立ちを試してみてください。
・踵
・お尻
・肩甲骨
・後頭部
が一直線ですよ。

「姿勢は意識だけでは変えられない」
壁立ちで意識していればできるけど、うっかりいつもの姿勢に戻ってしまう・・・
よく言われることです。

しかし、
正しい意識を“日々の習慣”に乗せてしまえば、からだは驚くほど素直に変わっていきます。

猫背を根本改善したいなら「歩き方」は欠かせません

姿勢を整えた後に、もうひとつ必ず見直してほしいことがあります。

それは
歩き方 です。

なぜなら、1日の中で“最も回数が多い運動”が歩くことだからです。

歩き方が悪いと、どれだけ姿勢を整えても、歩くたびに猫背をつくり直してしまいます。
逆に、歩き方を整えれば、歩くたびに姿勢を良くすることができます。

骨盤腸整ウォーキングでは、
・骨盤を安定させる
・肋骨を正しく動かす
・腕を後ろへ引けるようにする
・お腹のインナーを自然に使えるようにする
という仕組みを歩き方の中に組み込みます。

だから、姿勢が無理なく整い、呼吸が深くなり、猫背も自然に改善していくのです。

歩き方を変えるとは、
あなたの毎日の動作そのものを変えるということ。

だからこそ、体が根本から変わり始めるのです。

自分の体を知ることが改善の第一歩

ここまで読んでくださったあなたは、
「私はどれほど猫背なんだろう？」
「自分の歩き方はどうなんだろう？」
そんな疑問が浮かんでいるかもしれません。

猫背を改善するには、「自分の癖を知ること」が絶対に欠かせません。
しかし、自分の姿勢や歩き方の癖は、自分ではほとんど気づけません。

骨盤腸整ウォーキングでは、
・立ち方
・動きの癖
・歩き方の癖
などをしっかりチェックします。

あなたが“気づいてこなかった猫背の原因”を一緒に見つけていきます。

猫背は、ただ意識しただけでは治りません。
でも、正しい動き方が身についた瞬間、驚くほど軽く、スッと姿勢が変わります。

あなたの体にも必ず変われる力があります。
その第一歩として、ぜひ体験セミナーにお越しください。

猫背との長い付き合いに、ここで“終止符”を打ちませんか。
心も体も軽くなる時間を、あなたにお届けします。